🥜 Žemės riešutai – 1/4 puodelio – 7 g baltymų. Žemės riešutai yra ankštiniai augalai, augantys po žeme, tačiau jie dažnai vartojami kaip riešutai. Jis turi didelę maistinę vertę, ypatingą skonį ir tekstūrą.
🥜 Migdolai – 23 vnt. – 6 g baltymų. Šis riešutas suteikia organizmui daug energijos, nes jame yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant antioksidantus, ir skaidulų. Migdolai teigiamai veikia širdies sveikatą. Jis taip pat suteikia net 10% žmogaus paros skaidulų poreikio.
🥜 Pistacijos – 29 g – 5,95 g baltymų. Pistacijose taip pat yra daug maistinių medžiagų. Visų pirma, juose gausu kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį, vitamino B6, palaikančio imunitetą, ir mangano, kuris dalyvauja formuojant kaulus.
