▶️ Įvairūs riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra pilnas baltymų šaltinis, turintis galingą baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų derinį bei visas devynias nepakeičiamas aminorūgštis.
▶️ Pupelės
Šį produktą galima valgyti kaip užkandį arba kaip pagrindinį patiekalą. Pupelėse yra „tonų skaidulų“, kurios yra labai naudingos svorio kontrolei ir žarnyno sveikatai.
▶️Viso grūdo produktai
Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kiti sveiki grūdai yra vertingas magnio, antioksidantų ir folio rūgšties šaltinis. Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9.
▶️ Liesa mėsa
Bet kokia liesa mėsa, tokia kaip vištiena, kalakutiena ir žuvis, taip pat bus naudinga širdies sveikatai.
▶️ Juodasis šokoladas
Jei įmanoma, rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 85%, nes jame daugiau skaidulų.
